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0 comentários em “CO1027 – Aula extra: Inflamação no Hipotálamo

  1. Excelente curso!!! Fiquei com uma dúvida, em relação a duração do armazenamento dos chás hipoglicemiante e de canela, quanto tempo eles duram e podem ser consumidos?

  2. Quando o treino é as 7:30.. Fazer a refeição completa antes do treino (como se já fosse o café da manhã) e um lanche de pós-treino ou o inverso? Nesse caso, o que poderia utilizar de carboidrato antes e logo após o treino?

    • Oi Diandra,

      Antes do treino a sugestão é a utilização de carboidratos de rápida absorção.
      Depois do treino a sugestão é a utilização de carboidratos de médio e baixo índice glicêmico.

      Se o praticante de atividade física for bem nutrido, o treino não imporá nenhuma demanda especial de qualquer nutriente. Os estoques corporais de carboidratos e gorduras satisfazem as exigências de energia da maior parte das atividades com duração inferior a uma hora.

      Para emagrecimento
      Pré-treino (1h à 1h30 min antes do treino)
      CHO + PTN
      Pós-treino
      PTN (ex: ovo, peixe, frango, suplementos)

      Sugestão pós-treino (0 a 15min ou 1h depois):

      Café da manhã: vitaminas de frutas, sanduíche de atum ou de frango desfiado, pão com ovo mexido, panquecas, crepioca
      Almoço: refeição completa
      Lanche da tarde: vitaminas, sanduíches, bolos proteicos (doces ou salgados)
      Jantar: salada, peixe, peito de frango

      Att,
      Gabriela

  3. Posso associar palatinose + whey para pré-treino?

    • Olá Diandra,

      Sim.

      Palatinose é carboidrato de baixo índice glicêmico que proporciona energia de forma prolongada, ideal para treinos mais longos, como ciclismo, corrida, crossfit e outros treinos que demandam mais tempo.

      Att,
      Gabriela

  4. No pré-treino para musculação, sendo o treino bem cedo da manhã, tendo, as vezes, o tempo de 30 min – 1 h para se alimentar , posso associar whey + fruta no pré- treino? A aveia é uma opção,? Com quanto tempo posso fazer refeições pré-treino contendo aveia?

    • Oi Diandra,

      Sim.

      Pré-treino de 1h ou 30 min antes do treino:

      Carboidratos de rápida absorção.

      Exemplos:

      Banana com aveia e Whey Protein (pode-se fazer uma vitamina).
      Mamão com aveia e canela;
      Suco de uva + beterraba;
      Vitaminas com Whey;
      Iogurte com frutas (exemplos de frutas: maçã, morango).

      Exemplos de receitas de vitaminas:
      Vitamina de mamão
      INGREDIENTES:
      2 colheres de sopa de mamão
      1 colher de chá de chia
      1 banana congelada
      1 pote de iogurte natural desnatado
      2 colheres de sopa de leite em pó desnatado ou Leite de coco ou whey protein
      2 colheres de chá de açúcar mascavo
      MODO DE PREPARO
      Bater todos os ingredientes no liquidificador.

      Vitamina de abacate

      INGREDIENTES:
      1 colher de sopa de abacate
      1 banana congelada
      1 pote de iogurte natural desnatado
      2 colheres de sopa de leite em pó desnatado ou Whey Protein
      1 colher de sobremesa de flocos de aveia
      1 colher de sopa de cacau em pó
      MODO DE PREPARO
      Bater todos os ingredientes no liquidificador.

      Vitamina de banana com polpa de morango
      INGREDIENTES
      2 bananas (outras opções de fruta: pera e maçã cozida ou mamão)
      1 polpa de morango
      1 colher (sopa) de aveia em flocos
      1 e 1/2 xícara (chá) de água
      MODO DE PREPARO
      Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva.

      Omelete simples com atum

      INGREDIENTES
      2 ovos
      2 colheres de sopa de atum ao óleo
      1 colher de sopa de cenoura ralada
      Pimentão picado (opcional)
      Temperinhos a gosto, sal e uma pitada de curry
      MODO DE PREPARO
      Bata o ovo com o garfo. Misturar a cenoura e o pimentão e levar para frigideira untada (com azeite de oliva) e com tampa por 3 minutos cada lado. Rechear com atum.

      Att,
      Gabriela

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